Das erwartet dich im Video

• Hund–Katze (Cat–Cow) zur Mobilität und sanften Aktivierung

• Becken kippen in Rückenlage (Bauch und Beckenboden finden zusammen)

• Toe Taps mit gekipptem Becken (Stabilität ohne ins Hohlkreuz zu fallen)

• Isometrischer Dead Bug (Spannung aufbauen ohne viel Bewegung)

• Bridging mit Leg Lift / Marching (Stabilität aus Bauch und Gesäss)

• Side Plank (Knie-Variante, optional auf der Hand) für seitliche Core-Stabilität